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Come usare questi strumenti
Tre pratiche semplici per accompagnarti ogni giorno nel tuo percorso di crescita interiore.
Scheda 1 · Sblocco Emotivo
Il mio Spazio Emotivo
⏱ 20 minuti · 3 volte a settimana (es. lunedì, mercoledì, venerdì)
1Siediti in un posto tranquillo. Metti una musica rilassante.
2Scrivi il pensiero o la sensazione che senti — senza censurarti.
3Rispondi alle quattro domande con la prima cosa che ti viene.
4Fai 3 minuti di respirazione profonda. Descrivi dove senti il blocco nel corpo.
5Scrivi l'emozione che riconosci: rabbia, tristezza, paura, dolore…
6Leggi il mantra ad alta voce per 3 volte. Poi scrivi come ti senti.
Scheda 2 · Osservazione del Giudizio
Il mio Osservatorio Interiore
⏱ 15 minuti · ogni giorno — anche quando fai la Scheda 1
1Quando noti un giudizio verso di te — anche piccolo — fermati.
2Fai 1–2 respiri profondi. Scrivi il giudizio esattamente come l'hai sentito.
3Osservalo: che tono usa? Da dove viene? Ti appartiene davvero?
4Trasformalo: da "Sono sbagliata" a "C'è una parte di me che oggi si sente sbagliata".
5Chiudi con il mantra e scegli una canzone che ti porta energia positiva.
Diario · La tua settimana
Il mio Diario della Settimana
📜 Aggiornalo ogni sera, bastano 2 minuti
1Ogni giorno: spunta le schede completate, scrivi una parola chiave, scegli il tuo umore.
2Fine settimana: annota cosa hai scoperto su di te.
3Periodicamente: compila le riflessioni in fondo e la tua intenzione.
Il tuo lavoro è al sicuro
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Un consiglio: non serve la perfezione. Anche 5 minuti contano. Ciò che importa è la direzione, non la velocità.
Scheda 1 · Sblocco Emotivo
Il mio Spazio Emotivo
20'
minuti
3× a settimana
Metti una musica rilassante. Portati in uno spazio tranquillo. Prima di iniziare, respira.
1
Le quattro domande — scrivi la tua risposta
Questo pensiero e questa sensazione sono reali, vengono da me o sono automatici?
Nasce dal presente — da ciò che sto vivendo adesso — o dal mio passato?
Mi sta aiutando o mi sta togliendo la possibilità di fare ciò che sento?
Se al mio posto ci fosse qualcuno che amo, agirei come voglio fare adesso?
2
3 minuti di respirazione · Dove sento il blocco nel corpo?
"Io posso vedermi senza ferirmi. Posso sentirmi amato senza sentirmi sbagliato. Posso riconoscere ciò che provo, senza giudicarlo, senza condannarlo."
Come mi sento ora →
Scheda 2 · Giudizio Interiore
Il mio Osservatorio Interiore
15'
minuti
ogni giorno
Quando arriva un giudizio su di te, fermati. Fai 1–2 respiri lenti. Poi rispondi con onestà.
1
Osserva il pensiero
Che tono sto usando verso me stesso? Sono aggressivo, freddo, duro?
Questa voce e queste sensazioni mi appartengono davvero?
2
Risali alla fonte
Chi o cosa mi ha fatto pensare di essere così? Cosa ho vissuto per arrivare a questo giudizio?
Se al mio posto ci fosse qualcuno che amo, come le parlerei?
3
Trasforma il giudizio — da accusatore a osservatore
→
esempio: "Sono sbagliata" → "C'è una parte di me che oggi si sente sbagliata"
Il tuo mantra di chiusura
"Io posso guardarmi, posso amarmi, posso riconoscermi e abbracciarmi. Io sono degno/a di tutto questo."
♪ Canzone di oggi
Scegli una canzone che ti porta emozioni positive e rispetto verso te stesso.
Come mi sento ora →
Diario · Settimana per settimana
Il mio Diario della Settimana
Ogni giorno: spunta gli esercizi completati (S1 e/o S2), scrivi una parola chiave, scegli l'umore. Fine settimana: compila le note qui sotto.
Puoi navigare liberamente tra le settimane — ogni settimana ricorda quello che hai scritto.
← scorri per vedere tutti i giorni →
Note di fine settimana — cosa ho scoperto su di me